吃什么有助快速入睡,晚上失眠怎么快速入睡小窍门

时间:2016-09-02 13:06:22来源:168看看网

现代社会的人来自各方面的压力非常大,由此造成巨大的精神压力导致许多人出现各种各样的身体不适,例如晚上失眠就让很多人非常痛苦,睡眠对于一个人的健康非常重要,如果晚上休息不好,白天干什么都没有什么精神,因此,解决失眠问题很重要。从饮食出发吃什么有助快速入睡呢?接下来小编将给大家介绍一些晚上失眠怎么快速入睡小窍门,一起来看看吧。

   吃什么有助睡眠快速入睡小窍门   大多数失眠的人会求助于药物,然而,安眠药的危害要远大于它的功效。那么,能不能借助一些日常生活中的食物,使我们也能平稳地进入最好的睡眠状态呢?这里是一些对抗失眠因素的方法,帮你更好地睡觉。   葡萄

吃什么有助快速入睡,晚上失眠怎么快速入睡小窍门   最近有些权威机构的研究表明,葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,专家还提出,在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精,对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。   牛奶
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  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。   桂圆
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  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。   猪心

吃什么有助快速入睡,晚上失眠怎么快速入睡小窍门   一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。   大枣   大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

吃什么有助快速入睡,晚上失眠怎么快速入睡小窍门   百合
  百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。   小米
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  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。   奇异果

吃什么有助快速入睡,晚上失眠怎么快速入睡小窍门   有关专家研究表明,常吃奇异果,可有效的提高睡眠的质量。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。   晚上失眠怎么快速入睡小窍门

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